Ngồi nhiều khiến cho vòng eo của chị em dân văn phòng dần phát phì. Ngồi nhiều còn khiến cho tình trạng mỏi mắt, đau mỏi thường xuyên xảy ra. Vậy phải làm sao để giảm thiểu được tất cả những tình trạng này? Lựa chọn tối ưu cho bạn đó là vận động cơ thể với bài thể dục dưới đây.
Để thực hiện bài tập này, trước hết bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, không bị xê dịch khi thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.
Thực hiện:
- Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
- Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.
"
Thực hiện:
- Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.
"
Thực hiện:
- Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải thực hiện lặp lại động tác.
- Mỗi bên thực hiện 15 lần.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
- Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.
- Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế.
Thực hiện:
- Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.
- Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.
Động tác 6:
- Nhấc mông ra khỏi ghế ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.
- Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác 6:
- Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.
- Thực hiện 15 lần động tác này.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập.