Lượng calo dư thừa của cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả khi bạn thực hiện những động tác đơn giản nhưng vô cùng tốt trong bài tập dưới đây. Bạn vừa có thể giảm cân lại có thể loại trừ sự mệt mỏi cho cơ thể.

Động tác 1:
 

• Tư thế đứng thẳng người. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai tay để song song cơ thể.
• Giữ cho chân trái thẳng, đầu gối chân phải hơi chùng xuống.
• Hít vào, đưa hai tay thẳng lên ngang bằng vai.
• Thở ra, xoay thân thấp sang bên chân trái, đặt tay trái vào chẳng chân trái trong khi tay phải đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu.  
• Đổi chân, thực hiện lại động tác (giữ chân phải thẳng, đầu gối chân trái hơi gập xuống, nghiêng người về phía chân phải, tay trái giơ cao).
• Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.

Động tác 2: Vặn mình
 

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay để song song cơ thể.
• Giữ chân nguyên vị trí, xoay hạ thân trên xuống phía trước. Chống tay phải xuống sàn, đặt giữa hai chân. Hít vào.
• Giữ 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thở ra.
• Đổi bên, chống tay trái xuống sàn. Thực hiện mỗi bên tay 10 lần.

Động tác 3: Tư thế con cá
 

• Tư thế nằm úp người xuống sàn. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa. Hai chân giữ thẳng.
• Hít vào. Nâng đầu, thân trên và chân lên khỏi sàn. Khi thực hiện động tác bạn giữ cho cân căng, cánh tay nâng để lên lưng và mắt nhìn mặt sàn.
• Giữ 2 giây sau đó hạ người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 4: Gâp người phía trước
 

• Tư thế ngồi trên sàn tập. Hai chân duỗi thẳng về phía trước mặt, hai tay để bên người. Lưng giữ thẳng.
• Từ từ gập thấp thân trên về phía chân, hai cánh tay đưa về phía trước giữ ở hai bên chân. Hít vào.
• Giữ tư thế này 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thở ra.
• Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.