Hiện tượng cơ bắp mỏi mệt xảy ra khi bạn đặt quá nhiều áp lực lên cơ bắp mà chúng không quen. Cơn đau này là bình thường khi bạn tập giảm cân, miễn là bạn vẫn còn thực hiện được những hoạt động hàng ngày. Khi bị đau, có hai điều bạn không nên làm. Thứ nhất, không bắt cơ thể cố gắng quá, các cơ bắp cần được hồi phục và tái tạo. Thứ hai, không nên nằm ườn cả ngày, thay vào đó cần đứng dậy thực hiện những bài tập tăng cường tính linh hoạt nhưng không làm tăng nhịp tim và bắt cơ bắp phải vận động quá nhiều, từ đó đẩy mạnh quá trình hồi phục.
Bài 1
.jpg)
- Khuỵu gối trái xuống đất, bàn chân phải nằm trên mặt đất và gối phải gập một góc 90 độ. Tay phải vươn lên càng cao càng tốt (A).
- Nghiêng thân trên sang bên phải (B). Xoay thân trên về phía bên phải đồng thời duỗi tay phải về phía sau, càng xa cơ thể càng tốt.
- Giữ yên vị trí này một lát (C), sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.
Những vận động như chạy bộ hay đạp xe đều có xu hướng siết chặt cơ hông. Bài tập này khá lý tưởng để thả lỏng các cơ này. Đồng thời nó cũng tốt đối với những người ngồi quá nhiều vì nó sẽ rút ngắn các cơ này.
Bài 2
.jpg)
- Tựa đầu, lưng trên và mông vào tường. Áp sát cánh tay và bàn tay lên tường theo tư thế high-five, khuỷu tay gập một góc 90 độ, hai bắp tay nằm trên cùng một đường thẳng với bờ vai (A).
- Tiếp tục giữ cho khuỷu tay, cổ tay và bàn tay ép sát vào tường, trượt khuỷu tay xuống hướng về phía hông, càng gần càng tốt, hai vai siết chặt vào nhau (B).
- Sau đó trượt hai cánh tay lên thẳng trên đầu, càng cao càng tốt, vẫn giữ cho tay không rơi ra khỏi tường (C). Hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài tập này nhằm mục đích tăng cường lưu lượng máu lên phần thân trên và tăng sự linh hoạt cho đôi vai.
Bài 3
.jpg)
- Nằm úp, hai tay nằm ngay bên dưới vai, hít vào đồng thời nhấc đầu và thân trên lên khỏi mặt đất trong tư thế giống như một con rắn đang ngóc đầu.
- Giữ cho khuỷu tay ép sát vào hông và vai thõng xuống. Sau đó thở ra, đồng thời hạ đầu và thân trên xuống cho đến khi chạm trán xuống sàn.
Tư thế ngóc đầu rất tốt để kéo giãn cơ bụng, đồng thời giúp thả lỏng ngực và vai.