Việc luyện tập là yếu tố cần thiết để bạn có thể hướng tới mục tiêu đạt được chiều cao lý tưởng của mình. Với 3 bài tập đầu gối dưới đây sẽ giúp bạn tác động đến các mô sụn tại đầu gối, và nhờ đó bạn sẽ nhận được những sự biến đổi tích cực hơn về chiều cao của mình.
Những bài tập này được tiến sĩ Tim Hewett của đại học Ohio dùng để làm mạnh cơ và các mô sụn tạo đầu gối để có thể tăng thêm vài cm so với số đo chiều cao cũ. Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần cho mỗi bài.
Bài tập 1: Nhảy lên
.jpg)
Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên gần đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối hơi cong.
Bài tập 2: Bài tập deadlift chân thẳng
.jpg)
Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên.
Động tác 3: Thăng bằng trên một chân
.jpg)
Đứng trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, tay phía trước. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Theo phunukieuviet.com