Có nhiều bài tập giảm cân khác nhau, nào là bài tập giảm cân toàn thân, bài tập giảm béo đùi, bài tập giảm béo bụng, bài tập giảm béo cánh tay… Ba bài tập giảm cân dưới đây có tác dụng giúp bạn giảm cân toàn thân hiệu quả.

1. Bài tập duỗi thân cân bằng

- Tư thế đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau, hai tay giữ lấy quả tạ khoảng 1, 5-2kg.

- Từ từ đưa hai tay về phía trước sao cho hai cánh tay chạm vào vai. Thân người gập về phía trước. Chân phải làm trụ, chân trái đẩy ra sau sao cho thân người song song với mặt sàn.

- Tiếp tục động tác với tư thể gập khuỷu tay sao cho tạ hướng về phía ngực. Chân phải tiếp tục làm trụ, chân trái co lại sao cho đầu gối chân trái chạm với khuỷu tay. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác này khoảng 10-15 lần rồi đổi bên.

2. Bài tập chéo thân

- Tư thế bắt đầu bài tập: đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông, trọng lượng cơ thể tập trung vào chân phải. Tay trái cầm 1 quả tạ vừa sức, có thể từ 1,5-2kg.

- Tay phải chống hông. Tay trái đưa lên cao và qua khỏi đầu, nghiêng về phía bên phải sao cho thắt lưng bên trái căng .

- Nghiêng phần thân trên sang bên trái, kết hợp với động tác nâng đầu gối trái lên cao. Hạ khuỷu tay trái xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau. Trong tư thế này, tay phải vẫn chống hông, chân phải làm trụ.

3. Bài tập đưa chéo tạ

- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

- Gập người xuống sao cho vai và hông vuông góc với nhau. Đầu gối hơi chùng. Nhẹ nhàng hạ thấp người hơn, đồng thời hai tay cầm quả tạ đưa xuống thấp ngang hông phải.

- Nâng người lên và trở về vị trí ban đầu. Hai tay cầm tạ đưa chéo qua thân sao cho tạ cao hơn vai trái. Thực hiện lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi bên.

Ngoài những bài tập giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.