- Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, gậy đặt giữa hai người cách một sải tay, tay trong mở ngang nắm lấy gậy, tay ngoài đặt xuôi thân.

- Từ từ đẩy hông sang hai bên, khuỵu gối chân ngoài, đồng thời nghiêng lườn, nhấn eo. Chú ý tay trong kéo căng gậy, tay ngoài đẩy lên cao di chuyển theo động tác.

Bài tập 2:
- Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, gậy đặt giữa hai người cách một sải tay, tay trong mở ngang nắm lấy gậy, tay ngoài đặt sau gáy, mở căng cánh tay.
- Nhịp 1, xoay vặn thân trên hướng vào trong hết biên độ sao cho căng lườn eo; nhịp 2, trở về.

Bài tập 3:
- Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, cúi gập người, hai tay nắm lấy gậy.

- Nhịp 1, hạ tay phải xuống sát sàn, trườn tay về mũi chân trái. Nhịp 2, trở về, nắm lấy đầu gậy, đổi bên tay.

Lưu ý: Mỗi bài tập giảm cân thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên bằng cách đổi vị trí tập cho nhau.

Việc giảm cân luôn đòi hỏi một quá trình lâu dài, kiên trì. Để có được thân hình lý tưởng, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.