Tập luyện Pilates sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, giữ cho cơ bắp ổn định và gia tăng hơn trước, loại bỏ những vùng mỡ thừa của cơ thể để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc, gợi cảm hơn.
Dưới đây là 8 bài tập Pilates giúp bạn giảm béo vùng bụng, mông đùi mà nó còn giúp bạn thư giãn tinh thần thoải mái, giảm đau xương cốt.
Bài tập 1: Giúp giảm béo vùng bụng và tay
.jpg "3 bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng")
- Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng, hai chân buông sao cho bàn chân vuông góc với sàn nhà, hai tay giơ ngang dài.
- Từ từ hít sâu vào đồng thời xoay lưng hết cỡ sang bên trái sao cho hai tay gần như song song với hai chân, cố gắng giữ nguyên vị trí của đôi chân.
- Thực hiện cùng lúc việc thở ra và và hạ thấp người để tay phải chạm tới mũi chân trái. Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự nhưng quay lưng sang bên ngược lại và tập trong vòng 3 hiệp.
Bài tập 2: Giúp giảm béo bụng và bắp chân
.jpg "3 bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng")
- Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên sàn tập, hai chân khép song song, hai tay chống trên sàn, toàn bộ phần thân trên đều dựng phía trên.
- Hít vào từ từ và thả dần hai tay ra khỏi sàn, dùng cơ lưng để nâng hai chân lên cao ở phía sau. Trong quá trình tập luyện nên kết hợp giữa việc thở ra và dùng cơ bụng cùng cơ lưng nhằm vươn người lên trên. Thực hiện động tác liên tiếp trong 6 lần.
Bài tập 3: Giúp giảm béo bụng và cơ lưng chắc khỏe
.jpg "3 bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng")
- Tư thế chuẩn bị nằm sấp, đầu, chân và hai tay đều rời khỏi sàn tập,phần bụng là điểm tựa để thực hiện.
- Hít vào, giơ tay phải cùng chântrái lên rồi lại thở dần ra và giơ tay trái cùng chân trái lên. Thực hiện liên tục trong vòng 10 lần.
Lưu ý: Vì bài tập Pilates cũng tương tự như yoga, được tập trên tấm thảm hoặc tập trên chiếu, có thể giúp gia tăng hoạt động của cơ thể, giúp phát triển cơ bắp, mang đến sự linh hoạt và thân hình eo thon cân đối hơn. Phương pháp này giúp duy trì vóc dáng, cơ bắp săn gọn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Để bài tập đạt được kết quả cao bạn cần phải kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.