Thường xuyên tập luyện sẽ làm cho các cơ bắp của các bạn nam săn chắc hơn. Đặc biệt là những người muốn tăng cân, tăng cơ thì càng phải tập luyện.

Không muốn tốn tiền đến các chỗ tập gym thì các bạn nam có thể tậu cho mình dụng cụ đơn giản như tạ tay là có thể có cơ bắp săn chắc dù không đến các phòng tập.
Bài tập hít đất – Lizard hops

Không đơn giản chỉ là bài hít đất thông dụng như bình thường thấy. Hít dất trong bài tập này sẽ nhảy đổi tay và chân. Bài tập này không chỉ giúp cơ bắp tay săn chắc mà còn là bài tập cho các cơ bụng, eo, chân, đùi rất tốt.
Thực hiện bài tập 20 lần và không được nghỉ giữa hiệp đâu đấy. Còn bây giờ cùng xem clip và tập thôi.
 
Bài Tập cơ tay – Handstand kick up

Để thực hiện được bài tập này, đầu tiên là phải biết trồng chuối đã. Bạn có biết không?
Bài tập rất đơn giản, chỉ cần khom người và lộn ngược người lên. Thực hiện 20 lần cho bài tập này.
 
Bài tập cơ tay với tạ

Chuẩn bị 1 cái tạ 6 kg (có thể nặng hoặc nhẹ hơn, tùy theo khả năng của người tập). Trước khi tập nên khởi động tay thật kỹ để tránh bị thương.
Ngồi lên một cái ghế cao ngang gối. Tỳ chỏ tay lên đùi và hoạt động thả lỏng 1 chút. Sau đó, hạ tay xuống nhấc tạ lên và thực hiện tập.
Chú ý là luôn để chỏ tỳ lên đùi. Thực hiện 20 lần với bài tập này.
 Những bài tập này từ dễ đến khó dần, chủ yếu cho các bạn nam luyện cơ bắp tay. Ngoài ra cũng bổ trợ tập luyện ở các cơ khác như bụng, eo, chân,…
Tập luyện phải thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý thì việc có được cơ thể săn chắc không phải là điều gì khó khăn nữa.

http://webtangcan.com