1. Bài tập thể dục với tạ
+ Chuẩn bị
- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg.
- Một chiếc ghế nghiêng 30 độ.
+ Thực hiện
- Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người.
- Từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Bật người dậy, ép bụng xuống.
- Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.
- Với bài tập này bạn tập 10 lần, mỗi lần 20 cái.
Bài tập này giúp các quý ông tập luyện cơ tay, bụng. Là cách tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho các quý ông.
2. Bài tập thể dục gập chân
+ Chuẩn bị
- Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập.
+ Thực hiện
- Bài tập này tương tự như bài tập hít đất.
- Sau đó, chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng.
- Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải.
- Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên.
- Thực hiện động tác luân phiên 20 lần với mỗi chân.
3. Bài tập gập người
+ Chuẩn bị
- Một tấm thảm đặt trên sàn nhà.
+ Thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng song song với thân người.
- Co hai gối vuông gốc với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng qua khỏi đầu.
- Chân phải duỗi thẳng ra và từ từ gập người lại đến khi tay trái chạm vào mũi chân.
- Trở lại tư thế nằm ngửa và thực hiện lại với chân trái.
- Với bài tập này ta thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân.
Cùng chế độ ăn uống hợp lý cho người muốn tăng cân kết hợp với những bài tập khoa học các quý ông sẽ nhanh thấy được sự thay đổi hình thể của mình. Các quý ông sẽ không còn thấy mình gầy gò thiếu hấp dẫn nữa.
Chúc thành công!
http://webtangcan.com