Chuẩn bị: 1 tấm thảm mềm
Động tác 1:
- Nằm sấp, 2 tay chống bằng cẳng tay, 2 chân chống bằng mũi chân, mặt ngước, mắt hướng nhìn về phía trước.
Nhịp 1, chống đẩy, nâng toàn thân lên; nhịp 2 đưa tay trái ra sau gáy, đồng thời xoay vặn chéo thân trên về phía bên trái; nhịp 3, trở về vị trí chuẩn bị.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, chân phải co, chân trái vắt lên gối chân phải, hai tay dang ngang, tay phải gấp đặt sau gáy, tay trái dang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nhịp 1, giữ thân dưới cố định, nâng đẩy thân trên lên cao, đồng thời xoay vặn người sang trái; nhịp 2, trở về vị trí chuẩn bị.
Động tác 3:
- Ngồi tay phải chống sàn, tay trái đặt xuôi theo đùi, hai chân co chéo chân trước chân sau.
- Nhịp 1, nâng hông lên cao, đồng thời đánh tay trái lên cao qua khỏi đầu, giữ 3 giây, hạ thân, về tư thế chuẩn bị.
Lưu ý:
- Nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập. Mỗi động tác cần thực hiện 20 lần cho mỗi bên.
- Để có được một vóc dáng lý tưởng, khi tập bài tập cho đôi chân cần thực hiện các động tác chậm rãi và chắc chắn. Luôn giữ lưng thẳng, xiết chặt cơ bụng và hai vai mở rộng. Ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan đến quá trình tăng cân của bạn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong bữa ăn. Mỗi ngày uống ít nhất từ 1.5 đến 2 lít nước.
Chúc các bạn có được thân hình đẹp như mơ ước!