Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

3 bài tập tăng cân giúp bạn có được thân hình săn chắc

3 bài tập tăng cân giúp bạn có được thân hình săn chắc

Tác giả: Trần Thúy Hằng/05 Tháng Sáu 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Chuẩn bị: 1 tấm thảm mềm

Động tác 1: 

3 bài tập tăng cân giúp bạn có được thân hình săn chắc

 - Nằm sấp, 2 tay chống bằng cẳng tay, 2 chân chống bằng mũi chân, mặt ngước, mắt hướng nhìn về phía trước.

3 bài tập tăng cân giúp bạn có được thân hình săn chắc

 Nhịp 1, chống đẩy, nâng toàn thân lên; nhịp 2 đưa tay trái ra sau gáy, đồng thời xoay vặn chéo thân trên về phía bên trái; nhịp 3, trở về vị trí chuẩn bị.

Động tác 2: 

3 bài tập tăng cân giúp bạn có được thân hình săn chắc

- Nằm ngửa, chân phải co, chân trái vắt lên gối chân phải, hai tay dang ngang, tay phải gấp đặt sau gáy, tay trái dang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Nhịp 1, giữ thân dưới cố định, nâng đẩy thân trên lên cao, đồng thời xoay vặn người sang trái; nhịp 2, trở về vị trí chuẩn bị.

Động tác 3:

 - Ngồi tay phải chống sàn, tay trái đặt xuôi theo đùi, hai chân co chéo chân trước chân sau.

 - Nhịp 1, nâng hông lên cao, đồng thời đánh tay trái lên cao qua khỏi đầu, giữ 3 giây, hạ thân, về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý:

- Nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập. Mỗi động tác cần thực hiện 20 lần cho mỗi bên.

- Để có được một vóc dáng lý tưởng, khi tập bài tập cho đôi chân cần thực hiện các động tác chậm rãi và chắc chắn. Luôn giữ lưng thẳng, xiết chặt cơ bụng và hai vai mở rộng. Ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan đến quá trình tăng cân của bạn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong bữa ăn. Mỗi ngày uống ít nhất từ 1.5 đến 2 lít nước.

Chúc các bạn có được thân hình đẹp như mơ ước!

 

Số lượt xem (149)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.