Với những bài tập tăng chiều cao cho nữ này bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện là một chiếc ghế có lưng tựa chắc chắn.
Bài tập 1: Đá chân với ghế
Bài tập đá chân với ghế
Bước 1: Đầu tiên đứng sau lưng ghế với tư thế thẳng lưng, hai tay nắm chặt lưng ghế, đồng thời hai bàn chân chụm vào nhau.
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác nâng chân trái lên cao, sau đó vung mạnh chân ra sau. Khi thực hiện động tác đồng thời hít vào thở ra đều đặn. Lưu ý nên giữ ngón chân cách mặt đất 30 cm và để ngón chân hướng xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện động tác lặp lại liên từ từ 25 – 30 lần. Sau đó đổi chân và tập luyện như bước 2. Đổi chân và thực hiện từ 10 – 15 lần cho bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ này.
Bài tập 2: Nâng chân, hóp bụng
Bài tập nâng chân, hóp bụng
Bước 1: Đầu tiên ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng đứng. Cố định cho hai chân chụm vào nhau sau đó duỗi thẳng hết mức có thể đồng thời đặt hai tay đặt lên trên bụng.
Bước 2: Để chân giơ cao lên trên cách mặt đất khoảng 30 cm, mũi bàn chân duỗi thẳng hết mức có thể và hướng các đầu ngón chân xuống đất, kết hợp với việc hít vào thở ra đều đặn.
Bước 3: Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống từ 15 – 20 lần cho một lần luyện tập. Bạn có thể nghỉ ngơi 5 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ lần nữa.
Bài tập 3: Cúi người với ghế
Bài tập cúi người với ghế
Bước 1: Động tác đầu tiên bước chân phải lên trước, chân trái để sau. Sau đó chống hai tay xuống đất và ngón chân xuống đất theo tư thế hít đất.
Bước 2: Tiếp theo hãy hít sâu và thở ra sau đó từ từ thực hiện động tác kéo căng dây chằng ở chân, bạn có thể thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ này từ 15 – 20 lần cho mỗi lần tập luyện. Sau đó đổi chân và tập lại từ đầu.
http://www.tangchieucao.net