Chiều cao khiêm tốn là nỗi khổ của tất cả những chàng trai nhỏ thó. Những chàng trai này luôn cảm thấy tự ti bất lực, không thoải mái khi phải nhận những cái nhìn soi mói của mọi người. Rằng con trai mà thấp bé thường gặp rất nhiều hạn chế trong công việc cũng như các mối quan hệ trong cuộc sống.
Nếu bạn vẫn có một quyết tâm muốn cải thiện chiều cao của mình thì hãy thử bài tập tăng chiều cao mà tôi muốn chia sẻ dưới đây. Bài tập này đã có hiệu quả với nhiều người. Tôi không biết chương trình này có hiệu quả với bạn hay không và càng không thể cam đoan về điều đó. Vì vậy tôi nghĩ là các bạn trước khi bước vào tập thì hãy cứ giữ tâm lý thoải mái và không trông đợi, không kỳ vọng gì. Nếu không cao lên được thì vẫn là các bạn đang tập tốt cho cột sống, còn cao lên được thì quá là tuyệt vời luôn còn gì.
Bài tập mà tôi muốn chia sẻ với các bạn dưới đây nói là bài tập cho oai chứ thật ra chỉ là những động tác rất đơn giản có tác dụng giãn xương sống, giãn gân cốt và không giới hạn số lần tập trong ngày. Những bài tập dưới đây là kinh nghiệm mà tôi rút ra được sau quá trình thử nghiệm chứ không phải một tiêu chuẩn hay giáo trình nào cả nhé. Nếu bạn tin tưởng tôi thì hãy bắt tay vào tập ngay nào.
Bài tập 1: Supine twist (x10 lần)
Tác dụng: Cân đối cột sống, thả lỏng vùng lưng.
Nằm ngửa. Hít vào, đồng thời co đầu gối lên về phía ngực. Thở ra từ từ khi nghiêng hai chân về một bên. Giữ tư thế vặn người này và hít thở sâu. Lặp lại với bên còn lại.
Động tác này lúc tập tôi không nhấc đầu lên như trong hình, và chỉ hít vào khi đưa chân về vị trí giữa, thở ra khi nghiêng chân sang hai bên.
Bài tập 2: Cat and dog (x5 lần, nhưng tôi tập 10 lần)
Tác dụng: Kéo giãn các đĩa đệm.
Vào tư thế bò. Hít vào từ từ, đồng thời uốn cong cột sống, nâng đầu và ngực lên nhưng không được để thõng bụng xuống. Giữ tư thế này, sau đó thở ra khi uốn cong cột sống theo hướng ngược lại.
Bài tập 3: Cobra pose (x10 lần)
Tác dụng: Làm lưng dưới (vùng thắt lưng) khỏe hơn, kéo giãn cột sống.
Nằm sấp dài người, hông và chân chạm đất. Hai tay để sát hai bên người. Hít vào từ từ đồng thời nâng ngực và bụng lên khỏi mặt đất. Thở ra trong lúc trở lại vị trí ban đầu.
Động tác này tôi tập với tay chống thẳng để cong người được nhiều hơn như trong hình minh họa bên dưới.
Bài tập 3: Cobra pose
Lưu ý khi áp dụng những bài tập này
Số lần tập tối thiểu: 2 lần/ngày: sáng sau khi ngủ dậy, tối trước khi đi ngủ.
Tập chậm, không tập nhanh lấy số lượng.
Tập đúng theo hướng dẫn của từng động tác (bao gồm cả việc hít thở).
Đo chiều cao vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Đo chiều cao trước khi bắt đầu chương trình tập.
Các lần đo chiều cao nên cách nhau khoảng 1 tuần để thấy kết quả.
Ngoài những bài tập trên bạn hãy chơi thêm các môn thể thao thúc đẩy chiều cao phát triển nữa nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công nhé. Nếu ai sau khi tập luyện bài tập này mà có kết quả thì nhớ vào để cùng chia sẻ niềm vui với tôi nhé.