Bài tập thể dục thứ nhất

Bước 1. Nằm sấp xuống sàn.

Bước 2. Nâng đầu và thân từ từ kết hợp với cong lưng, uốn cong sao cho đầu gối áp sát vào mông.

Bước 3. Hai tay giơ ra, nắm chặt mắt cá chân và kéo mạnh, đầu ngẩng cao, hơi ngả sau.

Ưu điểm của bài tập thể dục giảm béo bụng này đó là giúp các cơ, bắp đùi, ngực, hông đều được giãn ra một cách hết sức, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất

 Bài tập thứ 2

Bước 1. Người đứng thẳng, chân phải làm trụ, chân trái co cao quá đầu gối, ngón chân trái tiếp xúc vuông góc với mặt đất, bàn chân phải tiếp xúc với sàn nhà.

Bước 2. Dùng 2 tay chắp nhẹ trước ngực, từ từ đưa tay cao qua đầu đồng thời hít thở sâu, thu tay về và hít thở đều.

Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại bài tập giảm béo này trong vòng 20 phút trước khi đi ngủ hay vào sáng sớm giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, các cơ hông, bụng, chân được căng ra hết cỡ giúp giảm béo bụng nhanh chóng.

Các bài tập làm giảm béo bụng hiệu quả và tăng sức dẻo dai cho cơ thể

Tập luyện giảm mỡ bụng bằng vài môn thể thao mạo hiểm cũng rất tốt..xem video bên dưới

Bài tập thứ 3

Bước 1. Nằm ngửa ra sàn nhà, 2 chân khép nhẹ, 2 tay đặt vào bên sườn.

Bước 2. Nâng 2 chân nhẹ nhàng kết hợp với nâng cao đầu sao cho cơ thể tạo thành góc 45 độ. Chú ý dồn toàn bộ trọng tâm lên mông.

Bước 3. Đưa 2 tay sát chân sao cho lòng bàn tay hướng vào trong, áp sát đầu gối, giữ yên trong khoảng 2 phút.

Thực hiện bài thể dục giảm béo bụng này khoảng 15 phút/ngày không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn giúp mông chắc khỏe và nở nang hơn rất nhiều.

Tập thể dục giảm béo bụng một cách kiên trì

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm béo bụng giúp chị em văn phòng có được một vòng eo săn chắc và quyến rũ. Để việc giảm béo được hiệu quả hơn chị em cần lưu ý một số mẹo nhỏ như:

– Mang cơm đến văn phòng.

Các món ăn chế biến sẵn thường chứa rất nhiều dầu mỡ, không đảm bảo vệ sinh an toàn cũng như dễ làm bạn bị đầy hơi, khó tiêu. Để bảo vệ sức khỏe cũng như hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả thì mang cơm đến văn phòng là một ý tưởng khá thú vị.

– Ngồi thẳng lưng khi làm việc.

Việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp cột sống của bạn được cân bằng, máu huyết lưu thông mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở bụng hiệu quả đấy.

Đi bộ cũng là bài thể dục giảm béo bụng hiệu quả

– Đi bộ

Tại các tòa nhà văn phòng thường trang bị thang máy giúp cho việc di chuyển được dễ dàng và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên nếu như bạn làm việc ở những tầng thấp thì nên lựa chọn thang bộ để di chuyển. Việc leo thang bộ không chỉ giúp bắp chân bạn thon gọn, mông săn chắc mà còn là một bài thể dục giảm béo bụng vô cùng hiệu quả đấy.