Bài tập thể dục giảm cân cho bà bầu với chiếc ghế
Không cần nhiều dụng cụ, vật dụng đi kèm chỉ với 1 chiếc ghế các mẹ bầu đã có thể thực hiện bài thể dục giảm cân ở dưới đây. Không chỉ giúp giảm bớt sự tăng cân, bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và dẻo dai cho cơ thể:
– Đầu tiên, đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
– Tiếp theo, từ từ hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra một góc khoảng 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt trong khi đó lưng vẫn giữ thẳng.
– Sau đó, từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự tùy theo khả năng của bạn.
(Bài thể dục giảm cân với chiếc ghế)
Yoga – Bài thể dục giảm cân hiệu quả, thư giãn tinh thần cho bà bầu
Các chuyên gia thẩm mỹ và sức khỏe đã khẳng định rằng, yoga là bài thể dục giảm cân giữ dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể tuyệt vời nhất mà chị em phụ nữ nên thực hiện trong suốt thai kì của mình. Đồng thời, Yoga còn giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thỏa mái, tốt cho tinh thần trong và sau khi mang thai.
+ Hướng dẫn thực hiện
– Quỳ gối, 2 bàn tay mở rộng bằng vai chống xuống sàn, 2 cánh tay song song.
– Hai mũi chân hướng xuống dưới trong khi đó 2 gót chân hướng lên
– Kết hợp hít vào hơi sâu sau đó từ từ thẳng 2 gối, ấn gót chân xuống sàn và gập lưng lại.
– Tiếp theo, cúi cho cằm chạm vào xương ức đồng thời thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế này khoảng 5-10s.
– Lặp lại 5-10 lần tùy sức của bạn.
(Đẹp mẹ khỏe con với các bài Yoga giảm cân trong thai kì)
Đi bộ cũng là bài thể dục giảm cân hữu hiệu cho bà bầu
Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian nhất định không chỉ là bài thể dục giảm cân giúp các mẹ bầu kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, tiêu hóa tốt hơn và là cách để “vượt cạn” dễ dàng hơn.
- Lưu ý:
+ Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, chậm chạp
+ Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, chỉ đi bộ cách bữa tối 1-1,5h hoặc buổi sáng sớm
+ Không nên đi bộ nhiều trong 6 tháng đầu của thai kì.
(Đi bộ – Bài thể dục giảm cân hiệu quả cho bà bầu)
Hi vọng với 3 bài tập thể dục giảm cân ở trên, chị em mang bầu sẽ không còn quá lo lắng về trọng lượng cơ thể, sự tăng cân nhanh của mình đồng thời có sức khỏe dẻo dai, tinh thần tốt trong suốt thai kì.