Bài tập 1: Kapalbhati: Thở mạnh làm sạch thùy tran
Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập này phổ biến.
+ Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao
+ Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng
+ Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong
+ Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập động tác này từ 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập
+ Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
Bài tập 2: Bhramari Pranayama: Thở ong kêu
+ Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn
+ Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái
+ Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền
+ Các ngón trỏ nhấn vào thái dương
+ Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn
+ Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng
+ Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất
Bài tập 3: Seated Spinal twist: Ngồi xoay cột sống
Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn
+ Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn
+ Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt
+ Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải
+ Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn
+ Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn
+ Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn
+ Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra
+ Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở
+ Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự
Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe. Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn