Ống lăn là một cách hay để giúp bạn hồi phục sau mỗi buổi tập vì việc “tẩm quất” các cơ bắp sau một buổi tập vất vả có thể làm dịu các cơn đau và tách rời các cụm mô liên kết quá chặt, đồng thời tăng cường lưu lượng máu. Nhưng ống lăn chỉ là một trong nhiều công cụ bạn có thể sử dụng trước, sau và trong khi tập giảm cân để nâng cao độ linh hoạt và hồi phục nhanh chóng của cơ thể. Dưới đây là 3 lựa chọn khác:

1. Tạ

Dùng tạ để làm giãn bắp chân và gân gót chân, đặc biệt là sau khi bạn chạy bộ mệt mỏi hay tham gia các hoạt động cần gắng sức như chơi bóng. Đặt phần chân dưới lên thanh tạ (hoặc cũng có thể đặt mỗi lần một chân lên thanh tạ) và di chuyển từ bên này sang bên kia.

2. Dây treo kháng lực

Móc một đầu dây treo vào một điểm tựa, sau đó bước vào bên trong đầu dây còn lại để nó móc vào phía trên mắt cá. Quay mặt khỏi điểm tựa, sau đó bước về phía trước vài bước để làm căng dây. Lúc này đẩy gối vượt qua các ngón chân vài lần. Đổi chân và lặp lại. Bài tập này giúp mắt cá đỡ cứng và linh hoạt hơn.

3. Bóng mềm

Bóng mềm sẽ giúp thư giãn mông và ngực, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của hông và khả năng vận động của phần thân trên. Ngồi trên một quả bóng mềm và đẩy nó qua lại vùng cơ mông để giải phóng những bó cơ căng cứng. Lặp lại động tác đối với phần ngực bằng cách kẹp bóng giữa ngực và tường.