Dù số kg cân nặng của bạn dư thừa đến bao nhiêu thì nhất thiết bạn cũng không được bay ngay vào tập luyện và vận động. Bởi vì bất cứ bài tập nào cũng phải thực hiện đúng cách, đúng kĩ thuật mới giúp bạn giảm cân.

Trước khi tập luyện, bạn phải khởi động. Điều này giúp nâng cao hiệu quả bài tập giảm cân của bạn và hạn chế được nguy cơ bị chấn thương.

Vì vây, trước khi bắt đầu những bài tập giúp giảm cân bạn cần làm những bước cần thiết sau:

Ăn trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu luyện tập bạn nên ăn trước từ 60 đến 90 phút.
 

Nhiều người khi thực hiện kế hoạch để nhanh chóng lấy lại vóc dáng vẫn sai lầm khi nghĩ rằng, nhịn đói tập luyện sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn nên giảm béo nhờ đó mà cũng tăng lên. Nếu bạn làm như vậy bạn sẽ không còn chút sức nào cho bài tập của mình. Bạn cần nghĩ ngay rằng nếu như không ăn, cơ thể bạn sẽ bị tụt huyết áp hoặc chóng mặt, buồn nôn khi tập luyện.

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, giúp tăng khả năng chịu đựng, kích thích quá trình trao đổi chất và góp phần vào sự tổng hợp protein.

Bạn có thể ăn một bữa ăn với thịt nạc và một lượng nhỏ carbs như khoai lang, 1 bát bột yến mạch… để tăng sức mạnh.

Nếu bạn không có đủ thời gian cho việc chuẩn bị bữa sáng thì buổi tối hôm trước bạn có thể chuẩn bị trước 1 quả trứng luộc và 1 trái cam là đủ.

Dành 10 phút để khởi động xoay các khớp

Điều này rất quan trọng nhưng vẫn thường bị mọi người bỏ qua.
 

Khởi động có thể làm tăng tính di động và đánh thức các cơ bắt một cách an toàn

Nhất thiết bạn nên nhớ cần xoay thật kĩ tất cả các khớp cổ tay, khuỷu tay bả vai, khớp gối, mắt cá chân trong vòng 10 phút.

Nâng cao dần dần mức tập luyện

Không thể vì nóng vội giảm cân mà khi mới bắt đầu tập luyện bạn đặt ra kế hoạch giảm cân cao như vậy sẽ không tốt cho cơ thể.
 

Ví dụ: bạn đang có kế hoạch giảm 10kg cho cơ thể thì hãy bắt đầu ở mức 1kg, 2kg…rồi nâng dần lên mức 10kg.

Việc nâng cao dần mức độ tập luyện là để giúp cho cơ bắp của bạn quen dần với mức độ tập luyện và bạn cũng sẽ không bị sốc. Và khi mới bắt đầu bạn cũng không quá mệt mỏi.

Bạn cần có chế độ luyện tập giảm béo khoa học vừa sức, không được nóng vội tăng cường độ tập khi thể chất và cơ thể không đủ dẻo dai để đáp ứng.

Ngoài những bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần một chế độ ăn uống khoa học và nếu có thể bạn nên sử dụng kết hợp thêm các thực phẩm chức năng giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công !