Thực hiện thường xuyên, liên tục bạn sẽ có một đôi chân thon gọn, săn chắc.
1. Động tác cắt kéo:
Nằm thật thoải mái. Dang rộng 2 chân và hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần động tác này sẽ có tác động lên vùng đùi trong giúp cơ chân thêm săn chắc, thon gọn. Thời điểm tập: sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ. (Hình 1)
2. Động tác kiễng chân:
Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần. Động tác này chủ yếu tác động lên vùng bắp chân, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và bắp chân, giúp đôi chân thêm chắc khỏe. Thời điểm tập: bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ xe buýt, xếp hàng mua đồ...(Hình 2)
3. Động tác đá xoay chân:
Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng. Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi. (Hình 3)
Lưu ý: Với bất kỳ động tác nào, số lượng tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng có một đôi chân thon gọn, săn chắc!