Làm sao để giải quyết được số đo vòng 2 ngày càng tăng lên của mình? Thực hiện 3 động tác dưới đây mỗi ngày 30 phút, đều đặn cùng với chế độ thực đơn giảm cân hợp lý, một thân hình săn chắc gọn gàng sẽ nhanh chóng trở lại với bạn.

Bài tập cơ bụng dưới
 

• Nằm ngửa người xuống sàn tập. Hai tay để song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.
• Hít sâu, đưa hai chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với người. Nín thở 2s sau đó hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Thở ra.
• Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
• Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng chặt xuống sàn nhà, hai tay để nguyên vị trí.

Bài tập gập thân trên
 

• Nằm ngửa ra sàn tập. Hai để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.
• Hít sâu, đưa hai tay chếch về phía trước bật toàn bộ phần lưng và đầu trên lên cao khỏi mặt sàn. Khi thực hiện động tác, bạn cố giữ cho chân không nhấc khỏi mặt sàn.
• Sau đó hạ lưng trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập toàn thân
 

• Nằm sấp xuống sàn tập. Chân duỗi thẳng. Hai tay để về phía trước, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.
• Hít sâu, dừng sức nâng toàn bộ thân trên lên khỏi mặt sàn.Hai tay gập lại về phía ngực, nâng cao theo thân trên (như hình).
• Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.