Động tác 1:

Bài tập này giúp giảm mỡ thừa toàn bộ khu vực trên cơ thể

-Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực hết cỡ.

- Nhảy cao hết mức có thể và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi cứ tiếp tục như vậy. Lưu ý cần ép cơ mông và duỗi các ngón chân khi bạn nhảy sẽ đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập.

Động tác 2:

Động tác này giúp giảm mỡ đùi nhanh

-Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông

- Bước một bước rộng về bên trái, sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái. Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 3:

Chống đẩy là bài tập phổ biến nhất

-Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân

- Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực. Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

Lưu ý duy trì cường độ tập:

Trong tuần 1, thực hiện loạt 3 động tác này 5 lần, mỗi động tác kéo dài 20 giây.

Trong tuần 2, thực hiện loạt 3 động tác này 6 lần, mỗi động tác kéo dài 30 giây.

Trong mỗi ngày ở tuần 3, thực hiện 7 lần, mỗi động tác 40 giây.