1. Thể dục với bóng lớn
- Chuẩn bị một quả bóng hơi lớn. Bạn nằm sấp người xuống và chống tay hai lên quả bóng. Tư thế chống tay giống động tác hít đất.
- Tiếp theo, bạn dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng. Trong lúc đó, bạn cố gắng giữ thẳng tay, phần chân và thân người của bạn cũng phải duỗi thẳng. Vươn mình và thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút.
- Sau đó, bạn nhấc một chân lên khỏi sàn, co chân đó lại và nâng đầu gối đưa về phía ngực bạn. Càng gần ngực càng tốt. Không để gối chạm bóng. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi hạ chân xuống và đổi bên với chân kia.
Động tác này khá đơn giản nhưng lại hiệu quả, nó có thể khiến mỡ thừa trên cơ thể bạn bị tan chay nhanh chóng chỉ sau 5 – 10 phút luyện tập. Hãy tập thường xuyên với động tác này để có được bụng phẳng, đùi thon và cánh tay săn chắc.
2. Động tác nâng cao phần hông
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên và cao bằng vai. Hai chân của bạn co lại.
- Dùng phần vai và cánh tay làm điểm tựa bạn hãy đẩy hông lên cao rồi lại hạ xuống, rồi lại tiếp tục đẩy hông lên cao. Làm liên tục như vậy từ 15 – 20 lần. Chú ý, khi nâng hông lên bạn cũng không nên đưa quá cao, bạn nâng cho đến khi hông tạo với thân mình đùi một đường thẳng thì dừng lại.
Động tác này tác đông lên vùng hông và cánh tay, vai rất lớn, chúng có thể dễ dàng đốt cháy lỡ thừa trong ở hông, cánh tay và vai, tạo sự săn chắc cho những vùng này.
3. Bài tập cho lưng
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái co gấp gối lại. Đồng thời hai bàn tay bạn úp xuống sàn và đưa dưới lưng.
- Tiếp theo, bạn nâng đầu và vai lên khỏi sàn, nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Hãy giữ nguyên tư thế ngẩng đầu trong 10 giây, kết hợp với hít thở sâu rồi từ từ hạ đầu bạn xuống.
- Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.