1. Tăng cường sức mạnh

Để tăng cường sức mạnh và năng lượng cho một cuộc chạy bền, các cơ bắp cần được chuẩn bị cho việc chạy. Nhưng chỉ tập gym thôi là chưa đủ. Khi các bài tập tăng cường sức chỉ tập trung cho việc chạy, bạn chỉ tác động vào những nhóm cơ phục vụ cho hoạt động chạy như hông và mông. Tuy nhiên, một cơ bụng chắc khỏe sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng trong các chặng đường sau của cuộc đua. Có được một vùng bụng chắc khỏe còn hỗ trợ hô hấp và giúp guồng chân của bạn hiệu quả hơn bằng cách loại bỏ các động tác thừa. Nên tập thêm các bài tập ngắn 10-15 phút tăng cường sức mạnh từ 3-4 lần mỗi tuần. Cách dễ nhất là thực hiện những bài tập ngắn sau khi chạy như chống đẩy, đứng chồm hỗm và bước tấn.

2. Đạp xe

Đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trong phòng tập đều là những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh ở phần bắp đùi và bắp chân, đồng thời tăng cường các mô hỗ trợ các khu vực khớp, tốt hơn nhiều so với các bài tập chạy. Cố gắng tập thêm 30 phút đạp xe từ 1-4 lần một tuần. Trong thực tế, một buổi đạp xe ở cường độ cao đốt cháy lượng calorie tương đương với một buổi chạy trong một thời khóa biểu 4 buổi chạy một tuần.

3. Tập bơi

Những hoạt động dưới nước như bơi lội hay chạy dưới nước sẽ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc. Các bài tập chạy dưới nước giúp phát triển sức mạnh vùng hông và tăng cường tim mạch, trong khi bơi lội giúp phần thân trên được thon thả và khỏe mạnh. Tư thế sải tay chèo dưới nước cũng đốt cháy nhiều calorie không khác gì guồng chân chạy trên mặt đất. Chỉ cần 30 phút tập luyện trong hồ bơi từ 1-2 lần mỗi tuần là đã thu được kết quả.