Còn đối với nam giới, vòng ngực nở nang săn chắc thể hiện người mạnh mẽ cường tráng. Bạn đã thử ứng dụng một số phương pháp nâng cơ ngực nhưng vẫn chưa hiệu quả. Hãy xem bài viết dưới đây kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn bạn sẽ có được một cơ ngực lý tưởng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_EkahOf]

1. Tập tạ tại nhà:

Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay. Bạn chỉ việc kiếm một cái ghế để nằm song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Sau đó, nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên cao rồi từ từ hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Tiếp theo là hạ tay xuống hít vào đẩy lên thở ra. ( Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần từ 6 - 8 cái và tăng dần theo thời gian tập luyện.

Tập tạ tại nhà: Tập tạ: Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay Tập tạ: Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay
2. Chống đẩy

Để xây dựng cơ bắp thì chống đẩy là một phương pháp nâng cơ ngực tuyệt vời. Không chỉ cơ ngực được cải thiện mà cơ tay cơ chân cũng tăng lên đáng kể. Bạn chỉ cần đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo cho chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay mở rộng. Khi tập hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chứ V. Tiếp theo dùng lực ép người xuống cánh tay ngực gần chạm đất rồi từ từ nâng người lên, hai cánh tay duỗi thẳng. Mỗi lần tập khoảng 9 - 10 nhịp khi quen rồi có thể tăng cường độ tập cao hơn. ( Nếu bạn muốn thực hiện dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu gối để giữ cho ngực của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải).