1. Kéo căng chân chữ V

Dạng hay chân càng xa nhau nhất bạn có thể. Sau đó xoay thân trên sang bên chân trái. Cố gắng hạ ngực xuống chân bằng cách sử dụng tay để kéo cơ thể xuống. Giữ căng chân ở trạng thái này từ 5 đến 15 giây. Thực hiện 8 lần với mỗi chân.

2. Đá chân trong không khí

Nằm xuống đất, hai bàn tay đè lên sàn để giữ cố định cơ thể. Nâng hai chân của bạn lên 1 góc 90 độ so với thân người.

Sử dụng cơ đùi trong của bạn để đá chân trước sau, sang hai bên. Lặp lại bài tập này 8 lần.

3. Bài tập Superman

Nằm úp bụng với ngón chân duỗi thẳng trên sàn nhà, cằm đặt trên mặt đất. Kéo căng cánh tay của bạn về phía trước xa nhất mà bạn có thể.

Giơ tay trái và chân phải lên cùng một lúc. Giữ vị trí này từ 3 đến 4 giây sau đó đổi bên với tay phải và chân trái. Lặp lại 5 lần với mỗi bên.