Khoảng 15 năm trước, rất ít người bên ngoài Đông Âu từng nghe nói đến từ Kettlebell. Nhưng ngày nay, loại tạ này hầu như đã phổ biến tại mọi phòng tập trên thế giới, còn cụm từ “kettlebell workouts” (bài tập với tạ kettlebell) lại là thuật ngữ về tập hình thể được tìm kiếm nhiều thứ 6 trên Google. Hơn nữa, loại tạ này còn thân thiện với người dùng hơn tạ dài và tạ tay truyền thống. Khi thực hiện các bài tập với loại tạ này, bạn không cần phải sử dụng nhiều tạ mới tác động được đến mọi khối cơ, và chúng lại đem đến nhiều thuận lợi khá rõ ràng trong việc đẩy mạnh tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh, đồng thời đốt cháy calo và giảm cân. Dưới đây là 3 quy tắc khi tập giảm cân với tạ kettlebell:
1. Hiểu rõ cách hoạt động của tạ
Không giống như tạ dài và tạ tay truyền thống, tạ kettlebell có khối tạ tách rời khỏi tay cầm. Nó làm khuếch đại lực của tay trong những động tác nhanh và mạnh mẽ, khiến kettlebell có cảm giác nặng hơn cân nặng vốn có của nó. Nó còn đòi hỏi sự cân bằng lớn hơn ở các khối cơ, vùng bụng và thao tác tay chân, giúp giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn. Hơn nữa, vì có tay cầm lớn, kettlebell là một công cụ khá hữu ích để tăng cường lực của nắm tay.
2. Biết khi nào nên dùng tạ
Kettlebell là loại tạ lý tưởng cho những bài tập nặng dành cho toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như vung tạ và giật tạ. Chúng còn rất hữu ích trong những bài tập đẩy tạ quá đầu, giúp bạn kéo căng cơ thể hoàn hảo. Còn đối với các bài tập kéo giãn bắp tay sau, tăng cường bắp tay trước và những động tác tác động vào những nhóm cơ nhỏ hơn, kettlebell có tác dụng cũng giống như tạ tay truyền thống. Nhưng nếu muốn tăng độ nặng (như kéo tạ hay đẩy tạ), nên dùng tạ dài.
3. Tập trung vào hình thể
Thiết kế không cân xứng của tạ kettlebell khiến cho những kỹ thuật tốt càng trở nên quan trọng. Cần giữ cho cổ tay thẳng vì gập cổ tay sẽ làm tăng nguy cơ căng cổ tay, khiến cho bạn không thể trao đổi lực hiệu quả giữa cơ thể và tạ. Ngoài ra, cần dồn trọng lượng vào gót chân, vai nên hạ thấp về đằng sau, điều này sẽ giữ được thăng bằng và cho phép bạn tăng cường thêm lực, giúp cho bài tập được hiệu quả hơn.