1. Parivrtta Trikonasana (tư thế tam giác xoay):

Tư thể tam giác đảo ngược hoặc tam giác xoay tăng cường sức mạnh cũng như cải thiện sự cân bằng cơ thể, nó cũng có lợi cho việc kích thích sự phát triển chiều cao.

Đứng với hai chân dạng dài rộng.

Bây giờ nâng cả hai tay của bạn lên sông song với vai của bạn.

Nghiêng thân mình về phía bên phải và chạm tay phải vào chân trái của bạn. Bàn tay trái hướng thẳng lên trên sàn nhà. Nhìn về phía đầu ngón tay trái.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Cánh tay của bạn tạo một đường thẳng với vai của bạn.

Bây giờ lặp lại với phía bên kia.

2. Side stretch – tư thế giãn cơ:

Đây là một tư thế đơn giản để làm và là một trong những động tác cơ bản trong yoga, bài tập này giúp tăng chiều cao và thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, giúp cơ thể dẻo đai hơn.

Đứng thẳng giữ chân cách xa nhau, rộng hơn vai.

Giữ cột sống của bạn thẳng với cổ của bạn.

Đặt cả hai tay lên eo của bạn với bốn ngón tay hướng về phía trước và ngón cái về phía sau.

Sau khi bạn đang ở vị trí thoải mái, bây giờ bắt đầu uốn về phía bên phải nhiều nhất bạn có thể. Giữ trong 5 giây và sau đó uốn cong về phía bên trái một lần nữa. Khi uốn cong người về phía phải bạn giơ tay trái theo chiều uốn cong và ngược lại uốn cong người về phía trái bạn giơ tay phải.

Lặp lại 15 lần.

3. Plow Pose (Halasana):

Halasana giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng sự thèm ăn và giúp bạn khắc phục chứng táo bón. Các tư thế cũng giúp săn chắc cơ bụng, vai, lưng và chân, giúp kéo giãn cơ thể của bạn.

Nằm xuống trên lưng của bạn (bạn có thể sử dụng một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm đệm).

Nâng chân của bạn, từ từ uốn cong chân về phía đầu của bạn và tiếp tục cho đến khi chúng gấp trên đầu và các ngón chân của bạn được đặt ngay ngoài vai. Hai tay vẫn giữ nguyên song song mặt đất, bạn có thể đan các ngón tay lại với nhau để giữ tay không di chuyển.

Giữ vị trí này trong khoảng 20 - 25 giây.

Quay trở lại vị trí bạn đầu và lập lại.