1. Janu Shirsasana (Tư thế đầu cúi xuống đầu gối):

Một tư thế yoga ngồi, nó tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Nó cũng kích thích thận và gan và cũng cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn. Việc căng đầu gối cũng có lợi nếu bạn có huyết áp cao.

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước của bạn.

Bây giờ gấp chân trái của bạn ở đầu gối và đưa chân trái gần gũi hơn với các phần trong cùng của đùi phải của bạn.

Với bàn tay phải mở rộng thêm về phía trước, giữ chân phải của bạn.

Hít sâu và kéo dài cột sống của bạn.

Thở ra và uốn cong về phía trước để chạm trán của mình vào đầu gối.

Ở trong 15 giây.

Lặp lại với chân kia quá.

2. Cow and cat ( tư thế bò và mèo):

Tư thế kéo giãn cơ thể của bạn giúp củng cố hệ thống xương sống, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời nó cũng giúp bạn tăng chiều cao lý tưởng. Cả hai tư thế đều có lợi cho cột sống của bạn và cũng có thể chữa đau lưng và đau cổ.

Hai tư thế được thực hiện cùng nhau liên tục.

Quỳ trên sàn với đầu gối và hai cánh tay của bạn.

Cả hai tay và chân của bạn chịu sức ép của cơ thể, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với mặt đất.

Giữ lưng bằng phẳng.

Ngước đầu nhìn về phía trần nhà.

Với việc hít sâu, nâng mông về phía trần nhà và nhìn lên. Hãy thả lỏng bụng của bạn.

Bây giờ lại thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Từ đây bạn có thể trực tiếp với tư thế con mèo duỗi mình.

Đối với điều này, nhấc lưng về phía lưng về phía trần nhà và kéo bụng của bạn lại.

Chúi đầu vào giữa hai cánh tay của bạn.

3. Tư thế Trikonasana (Triangle pose hay tư thế tam giác):

Đây là tư thế giúp duy trì một sức khỏe tốt và củng cố hệ thần kinh, giúp tay chân săn chắc đồng thời giúp vùng xương sống lưng dẻo dai, giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.

Đứng với chân của bạn và dạng chân thoải mái tạo thành góc 45 độ..

Bây giờ giơ hai bàn tay của bạn giữ nó ở một đường thẳng với vai của bạn.

Uốn người về phía bên phải, chạm vào ngón chân của chân phải của bạn với các ngón tay của bàn tay phải của bạn.

Nâng cao tay trái về phía trần nhà rồi nhìn lên phía tay trái của bạn.

Giữ vị trí khoảng một phút.

Lặp lại tương tự với phía bên trái.