Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Từ từ gập gối chân hạ cơ thể xuống giống tư thế ngồi xổm, hai tạ tay chạm xuống sàn sao cho mông và đùi song song với sàn tâp.
• Đẩy người đứng thẳng dậy. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, mở rộng hơn vai.
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể, tay phải thả lỏng, riêng tay trái cầm tạ tay.
   

Thực hiện:

• Giữ nguyên tư thế và nâng tay trái lên cao quá đầu.
• Từ cúi người đồng thời xoay hông và nghiêng vai cho tới khi tay phải chạm vào mũi bàn chân phải. Tay trái vẫn đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay.
• Đưa người trở về tư thế ban đầu. Đổi tạ sang tay phải thực hiện lặp lại động tác.
• Mỗi bên tay thực hiện 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

• Giống tư thế chống đẩy. Người duỗi thẳng. Hai tay cầm hai tạ tay mở rộng hơn vai chống thẳng xuống sàn tập. Chân mở rộng hơn vai. Cơ thể lúc này tạp thành một mặt phẳng nghiêng trên so với sàn tập.
• Giữ tư thế này 1 phút.

Thực hiện:
 

• Để tay phải làm trụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nghiêng thân người nâng tay trái cầm tạ lên cao, mắt nhìn theo tay.
• Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên tay 5 lần

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế ngồi xổm. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai tay cùng nắm 1 quả tạ đặt ở giữa hai chân.
   

Thực hiện:

• Từ từ đứng thẳng người dậy, đồng thời đưa hai tay sang phải (giống như bạn đánh bóng chày).
• Quay trở về tư về ngồi xổm ban đầu, thực hiện lại động tác nhưng quay về bên trái.
• Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 5:

Động tác 5 và 6 này bạn không cần dùng tạ

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

Thực hiện:

• Từ từ bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập. Tay trái vung thẳng về phía sau (hình dưới)
• Đưa người trở về tư thế chống đẩy. Đổi bên thực hiện lại động tác.
• Mỗi bên thực hiện 10 lần.
   

Động tác 6:

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Nhảy lên trên chân trái, đồng thời nâng đầu gối phải và tay trái chạm vào đầu gối. Tay phải lăng mạnh về sau (như hình trên).
• Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác.
• Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập giúp giảm cân cùng với tạ tay.

Chúc bạn giảm cân thành công!