Động tác 1: Awkward Chair

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
   

Thực hiện:

• Hóp bụng, gập gối hạ thấp cơ thể, đẩy hông về phía sau giống tư thế ngồi xổm.
• Đưa hai tay lên cao, chắp lòng bàn tay lại với nhau. Mắt nhình theo tay. Thở ra. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi đẩy người trở về tự thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2: High lunge

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Hóp bụng, đưa hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn về phía trước.
• Bước chân trái về phía sau, gập gối chân phải hạ thấp cơ thể, thở ra.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sau đó thu chân trái đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 3: Warrior 1           

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân khép lại. Hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
   

Thực hiện:

• Hóp bụng. Đưa chân phải bước rộng về phía trước. Gập gối vuông góc 90 độ.
• Chân trái đưa thẳng về phía sau, đồng thời đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay chạm sát vào nhau, mắt nhìn theo tay. Thở ra.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác mỗi bên chân 10 lần.

Động tác 4: Warrior 2

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ. Hai tay thả lỏng.
 

Thực hiện:

• Đưa chân phải về phía trước, gập gối vuông 90 độ. Chân trái đưa thẳng về phía sau.
• Đưa hai tay thẳng sang hai bên, cao ngang bằng vai, thân người  hơi vặn về bên phải, lòng bàn tay úp, thở ra.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập yoga giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe rồi.

Chúc bạn giảm cân thành công!