Các động tác trong bài tập yoga tác động đến lượng mỡ dư thừa, giúp kéo căng, thư giãn cột sống, toàn bộ cơ thể. Không chỉ giúp giảm cân mà còn đem lại lợi ích sức khỏe như giảm đau lưng, cổ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Động tác 1: Tư thế con mèo

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế quỳ gối xuống sàn tập, đầu gối mở rộng bằng hông. Cúi người, hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng bằng vai, đầu mũi tay hướng về trước. Trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay, hai đầu gối.

Thực hiện:
 

• Hít vào, đẩy bụng xuống sàn, giữ toàn thân thẳng (hình trên).

• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đẩy bụng xuống dưới sàn (như hình). Đầu nhìn xuống dưới. Khi thực hiện bạn nhớ giữ tay chạm sàn, không di chuyển.
• Thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 2: Tư thế cây cầu

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
   

Thực hiện:

• Đưa chân lại gần về phía mông, càng gần càng tốt.
• Hít vào, nâng mông và hông lên cao khỏi sàn tập. Khi thực hiện, hai tay vẫn đặt trên sàn nhà.
• Giữ tư thế này khoảng 1 phút sau đó hạ cơ thể trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3: Cúi đầu xuống sàn.

Tư thế chuẩn bị:

• Quỳ hai tay hai chân xuống thảm tập. Đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, đầu ngón tay hướng về trước, xòe rộng.
   

Thực hiện:

• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao cho tới khi hai chân duỗi thẳng.
• Di chuyển hai tay về phía trước, chân lùi về sau để khéo dài thân người. Khi di chuyển bạn nhớ ép chặt bắp đùi.
• Giữ nguyên tư thế 1 phút, thở đều.
• Từ từ gập đầu gối, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 4: Tư thế tam giác

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng tạo thành một góc 45 độ. Hai tay để song song cơ thể.
   

Thực hiện:

• Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải thẳng lên tạo thành một góc 90 độ so với sàn tập. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm vào chân. Thở ra.
• Hít vào, đưa người trở về tư thế đứng thẳng.
• Đổi sang bên phải, thực hiện lặp lại động tác.
• Mỗi bên thực hiện 5 lần.

Động tác 5: Tư thế cái cây

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.
   

Thực hiện:

• Để chân trái làm trụ, nâng chân phải lên khỏi sàn tập, gập gối đưa lên cao, cố gắng đặt bàn chân phải vào bên trong đùi chân trái, càng cao càng tốt. Hai tay gập khủy, chắp lại để trước ngực.
• Giữ thăng bằng khoảng 30 giây, sau đó hạ chân và tay trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác với chân kia.
• Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 6: Vặn mình

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm ngửa xuống thảm tập. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay ngửa. Chân gập gối, đầu gối chụm lại vào nhau.
   

Thực hiện:

• Đưa đầu gối lên phía ngực, xoay từ từ sang bên phải cho tới khi đầu gối chạm sàn, sau đó xoay trở lại bên trái. Khi xoay chân sang bên phải bạn quay đầu sáng trái và ngược lại
• Khi thực hiện động tác, bạn nhớ giữ vai sát trên sàn. Nếu bạn thấy vòng eo ở tư thế vặn mình là đã thực hiện đúng động tác.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài yoga giảm cân bao gồm 6 động tác.

Chúc bạn giảm cân thành công!