Một số lưu ý dành cho bài tập:
- Khi thực hiện động tác bạn hít thở thật đều đặn.
- Luôn giữ thẳng lưng khi tập.
- Nếu bạn cảm thấy đau lưng vào ngày hôm sau tức là bạn tập động tác chưa đúng, còn nếu như bạn thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng thì bạn đã thực hiện đúng bài tập.
- Khi tập có thể vào những ngày đầu cơ bụng sẽ khá đau nhưng bạn nhớ tập liên tục, đừng vì thế mà ngừng tập chờ cho bớt đau mới tập vì như thế bài tập không thể tiêu đốt được mỡ bụng. Sau 3-5 hôm bạn sẽ hết đau.
Động tác 1: The Roll
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.
Thực hiện:
- Từ từ hạ hai chân xuống, gập hai chân sát vào bụng. Giữ lưng thẳng và tay nguyên vị trí.
- Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 2: Windmills
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần. Giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
- Gập đầu gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau sau đó từ từ đưa hai chân sang bên phải rồi sang trái đồng thời đầu cũng quay theo hướng gập của chân (như hình). Cố gắng gập chân càng thấp càng tốt.
- Đưa chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần.
Động tác 3: Starfish Crunch
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân và hai tay dang rộng giống tư thế sao biển.
Thực hiện:
- Đưa chân trái lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào cẳng chân trái và ngược lại (như hình). Hết một nhịp.
- Thực hiện động tác 5 nhịp.
Động tác 4: Mountain Climber
Tư thế chuẩn bị:
- Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
Thực hiện:
- Giữ nguyên tư thế, nhấc chân trái lên, gập gối đưa về phía ngực sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu.
- Đồi chân thực hiện lặp lại động tác. Làm luân phiên liên tục 2 chân. Mỗi chân thực hiện 5 lần.
Động tác 5: Russian Twists
Tư thế chuẩn bị
- Ngồi xuống sàn tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, hai tay thả lỏng.
Thực hiện:
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn tập, gập gối nhẹ đồng thời người ngả về phía sau hơi nghiêng về trái. Đưa tay phải chạm sang tay trái. Mắt nhìn theo tay.
- Đưa người trở về tư thế ban đầu. Đổi bên thực hiện lặp lại động tác.
- Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Động tác 6: Spiderman Planks
- Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế, nhấc chân trái lên, gập gối đưa về phía trước cho tới khi lòng bàn chân trái ngang với đầu gối phải.
- Giữ tư thế này 20 giây sau đó đổi chân thực hiện lặp lại động tác.
Động tác 7: Single Leg Drops
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.
Thực hiện:
- Từ từ hạ chân phải xuống nhưng không chạm sàn. Chân trái vấn giữ thẳng trên cao.
- Thực hiện đá chân so le lên xuống liên tục trong 30 giây.
- Nghỉ 30 giây rồi lại thực hiện 1 lượt động tác này 30 giây nữa.
Động tác 8; Double Leg circles
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.
Thực hiện:
- Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây.
- Thực hiện ngược lại sang phải trong 30 giây.
Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập thể dục giảm cân 8 động tác giúp bụng phẳng eo thon.
Chúc bạn giảm cân thành công!