Công việc văn phòng gắn liền với giấy tờ, máy vi tính khiến bạn không thể vận động nhiều. Điều này thường làm cho vòng eo bánh mì xuất hiện, tình trạng mỏi mắt, đau vai, viêm cột sống cũng thường xuyên xảy ra. Thực hiện những động tác trong bài tập dưới đây có thể giảm thiểu được những vấn đề này, đem đến sức khỏe và vòng eo thon.

Trước khi bắt đầu vào bài tập bạn lưu ý một số điều sau:

- Tránh tập quá sức hay thực hiện các động tác khó nếu bạn bị chấn thương, có tiền sử về tim mạch.

Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắc, đảm bảo không xê dịch. Nếu như là ghế có bánh xe thì bạn nên khóa bánh xe lại và đẩy ghế vào tường để tránh ghế bị trượt trong quá trình tập luyện.

Động tác 1:
 

• Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn. Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
• Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác.
• Thực hiện 10 lần.

Động tác 2:  
 

• Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên. Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 3:
 

• Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái sau đó từ từ xoay thân trên sang bên trái. Giữ 20s
• Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 4:
 

• Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5s sau đó thả xuống.
• Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.

Động tác 4:
 

• Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế. Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.
• Giữ trong 5s, đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 5:
 

• Nhấc mông ra khỏi ghế ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.
• Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 6:
 

• Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.
• Thực hiện 10 lần động tác này.