Chạy bộ giảm cân là bài tập được khá nhiều người lựa chọn, bởi bài tập khá đơn giản lại đưa đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời. Chỉ cần một đôi giày thể thao chuyên dụng, một bộ đồ thể thao chất liệu co giãn, thấm hút và quyết tâm kiên trì là bạn có thể bắt đầu vào bài tập.

Chạy bộ không những giúp đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể để giảm cân, đem đến vóc dáng eo thon mà bộ môn này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch… Tuy nhiên, nếu như bạn lạm dụng bài tập, tập với cường độ cao và không đúng sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân mà còn khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải, gây hại cho sức khỏe.
 

Nhiều người bước sang độ tuổi 30 thường đặt ra cho mình câu hỏi mình nên chạy bộ bao nhiêu km để có thể giảm cân hiệu quả. Bởi độ tuổi này nói trẻ cũng không trẻ mà già cũng không già, tập thế nào để có thể giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình là điều mà những người bước vào độ tuổi này rất quan tâm.

Thật ra thì cho tới nay chưa có nghiên cứu cụ thể nào cho biết đối với từng độ tuổi thì nên chạy bộ bao nhiêu km. Do đó, tốt nhất bạn nên chạy bộ đúng cách và chạy với vừa sức của mình:

- Dành ra thời gian từ 5 -7 phút để thực hiện các động tác khởi động chân tay, làm nóng cơ thể. Chẳng hạn như đứng lên ngồi xuống, nghiêng lườn…

- Khi bắt đầu chạy bạn hãy chạy từ từ khoảng 300m, sau đó mới nâng tốc độ chạy lên. Tránh khi bắt đầu đã chạy nhanh.

- Chạy trung bình khoảng 30 phút, giảm dần tốc độ khi còn khoảng 50m cuối. Khi chạy bạn cần làm chủ tốc độ của mình, giữ nhịp thở đều đặn.

- Giữ tinh thần thoải mái khi chạy, tránh phân tâm suy nghĩ công việc hay nghe điện thoại trong khi chạy...

- Sau khi kết thúc bài chạy, bạn nên thả lỏng cơ thể đi bộ, thở nhẹ từ khoảng 10 phút trở lại để cho hô hấp trở lại bình thường.

- Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày.

- Nếu bạn bị ốm, cảm lạnh, ho, sốt thì nên nghỉ ngơi cho lành bệnh rồi mới tiếp tục với bài tập. Tránh gây hại cho sức khỏe.