Bài tập Kegel hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng. Các bài tập này được đặt theo tên bác sĩ sản phụ khoa Arnold Kegel, người đã tư vấn phương pháp giúp phụ nữ mang thai xử lý các vấn đề thường gặp trong và sau khi sinh nở như kiểm soát căng thẳng, kiểm soát bàng quang… 

Các bài tập Kegel rất cần cho phụ nữ mang thai, giúp tăng cường cơ xương chậu và chuyển dạ dễ dàng. Bài tập Kegel cũng giúp mẹ bầu khắc phục một số phiền toái thường gặp trong thai kỳ như đi tiểu mất kiếm soát, nhiễm trùng đường tiết niệu…

Dưới đây là một số bài tập Kegel đơn giản cho phụ nữ mang thai có thể thực hiện tại nhà mà các mẹ bầu có thể tham khảo.

1. Bài tập Tailor Sit

 

Đây là tư thế kéo giãn thực hiện khi ngồi trên mặt phẳng.

• Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân

• Giữ lưng thẳng và thoải mái, sau đó hơi nghiêng về phía trước một chút.

• Lặp lại tư thế này bất cứ khi nào có thể.

2. Bài tập Tailor Press

 

Bài tập cũng được thực hiện ở tư thế ngồi.

• Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau.

• Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên về phía người

• Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên.

• Hít vào trong vài giây

• Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.