Hai cánh tay đẹp cũng như một cặp mông đẹp, nó đem đến cho bạn sự tự tin về mặt ngoại hình cũng như tạo cảm giác khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

4 bài tập dưới đây vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp đem đến hai cánh tay săn chắc và khỏe mạnh.

Bài 1

Chống hai tay và hai chân xuống đất, hai tay nằm ngay bên dưới vai (A). Hạ cơ thể xuống thấp cho đến khi ngực gần chạm đất, giữ hai khuỷu tay ép sát vào hai bên sườn (B). Ngừng lại một lát, sau đó đẩy cơ thể lên trở về tư thế ban đầu. Nếu để hông sà xuống đất khi thực hiện bài tập này thì tư thế bạn sẽ không được hoàn thiện.

Bài 2

Hai tay nắm lấy một thanh xà, hai tay cách nhau một khoảng 15-20cm, lòng bàn tay hướng về phía sau, hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân nhấc lên khỏi mặt đất (A). Kéo ngực hướng về phía thanh xà, khi ngực chạm vào xà, ngừng lại một lát (B). Sau đó chậm rãi hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu.

Bài 3

Hai tay nắm lấy hai quả tạ và nằm ngửa trên một chiếc băng ghế dài. Giữ tạ trên đầu với hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Không di chuyển phần bắp tay, gập khuỷu tay lại để hạ tạ xuống cho đến khi hai cẳng tay vượt quá tư thế song song với mặt đất và ngừng lại một lát (B). Sau đó đẩy tạ trở về tư thế ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay.

Bài 4

Hai tay nắm lấy hai quả tạ và thả chúng xuôi theo thân. Xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng về phía trước (A). Không di chuyển phần bắp tay, gập khuỷu tay lại và kéo tạ càng tiến sát vào vai càng tốt. Ngừng lại (B), sau đó chậm rãi hạ tạ trở về tư thế ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay.