Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Bird-Dog Crunch
Dựa trên nền động tác Crunch, Bird-Dog Crunch có đôi chút khác biệt khi tay và chân hoạt động nhiều hơn. Với sự chuyển động ăn khớp của tay và chân, sẽ tạo sức ép vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế 2 chân gập gối, 2 tay chống thẳng xuống đất, lưng – đầu – mông tạo thành với nhau 1 đường thẳng.
– Nâng chân trái lên, đá thẳng ra sau. Đồng thời, tay phải đưa thẳng về phía trước. Sau đó thu chân và tay về sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau.
– Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Standing Bicycle Crunches
Với việc đứng thẳng, động tác Standing Bicycle Crunches giúp bạn dễ thực hiện hơn mà không ảnh hưởng đến việc giảm mỡ, săn cơ vòng 2. Lực vẫn ép thẳng vào bụng, mỡ thừa vì thế cũng bị tiêu hao đi.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay mở rộng chạm sau đầu.
– Nâng chân phải lên cao, trùng tay trái xuống, sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm nhau.
– Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với bên kia, mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Seated Leg Lifts
Ngồi và nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng tiếp theo trong chuỗi này. Động tác tưởng chừng như đơn giản, nhưng chúng có khả năng tiêu hao calo đáng kinh ngạc. Do lực tác động sâu vào bên trong, cần khá nhiều sức ngay cả trong việc điều chỉnh nhịp thở.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng song song, 2 tay chống ngay cạnh.
– Nâng chân trái lên cao nhất có thể. Đồng thời hít thở mạnh và sâu tạo sức ép vào vòng 2.
– Thực hiện tương tự bên chân kia, lần lượt thay phiên nhau. Mỗi bên khoảng 1 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Sit-Ups
Gập bụng là bài tập phổ biến, không thể bỏ qua trong chuỗi bài tập giảm mỡ vòng 2. Với người mới bắt đầu, chắc chắn đây sẽ là động tác rất hữu ích.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 bàn tay đan vào nhau và để sau đầu, 2 chân duỗi song song.
– Dùng sức nâng toàn bộ thân trên lên cao. Lúc này hãy điều chỉnh nhịp thở của mình thật hợp lý.
– Thực hiện khoảng 1 phút.
Với 4 bài tập giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu được giới thiệu ở trên, hi vọng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thật lý tưởng. Hãy chăm chỉ tập luyện để đạt kết quả tốt nhất nhé!