Bài tập tăng chiều cao thon gọn chân Sumo squat

Thực hiện bài tập:

- Đầu tiên bắt đầu thực hiện động tác đứng thẳng người hai chân vươn rộng hơn vai, hai mũi chân đặt đều nhau và hướng ra ngoài.

- Tiếp theo hai tai nắm thành nắm đấm để trước ngực, sau đó hạ người ngồi xổm xuống để cho đùi vuông góc hai cẳng chân. Cố định động tác từ 3 – 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục động tác đứng lên ngồi xuống từ 15 - 20 lần cho mỗi lần tập luyện.

 Bài tập 2: Squat

Tương tự như bài tập tăng chiều cao hiệu quả sumo squat bài tập squat cũng giúp bạn căng cơ phần ống chân và triệt tiêu mỡ thừa ở phần đùi, săn chắc cơ mông và giúp đôi chân thon gọn hơn.

Đứng thẳng người hai tay đưa về phía trước

Thực hiện bài tập

- Đầu tiên đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đưa hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Từ từ thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mắt nhìn thẳng tay giữ nguyên vị trí. Cố định động tác từ 3 – 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 15 – 20 lần cho mỗi lần luyện tập để có kết quả tốt nhất.

Bài tập 3: Tư thế bước chân

Bài tập tăng chiều cao mô phỏng tư thế bước chân lên xuống rất có lợi cho việc giúp đôi chân thon gọn và kéo dài chân. Đây là bài tập khá tiện lợi khi bạn có thể thực hiện mỗi nơi baatskeer khi đang bận rộn.

Bước 1 chân về phía trước, chân sau khụy xuống

Thực hiện bài tập

- Đầu tiên đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng đặt hai bên hông, mắt nhìn thẳng.

- Tiếp theo bước chân trái về phía trước sau đó từ từ hạ chân phải xuống cách mặt sàn 1 bàn chân, chân trái tạo thành gốc 90 độ so với đầu gối, hai tay thả lỏng mắt nhìn thẳng. Cố định động tác 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập liên tục từ 15 – 20 lần cho mỗi chân, sau đó đổi chân và tập lại từ đầu.

Bài tập 4: Tư thế bước chân thấp bậc nhảy

Tư thế bước chân bậc nhảy khá quen thuộc cho những người tập luyện các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng. Động tác đơn giản nhưng có tác dụng căng cơ một cách hiệu quả giúp kéo dài chân và giúp đôi chân nhỏ gọn hơn.

Tư thế bước chân thấp bậc nhảy

Thực hiện bài tập

- Đầu tiên đứng thẳng người sau đó thực hiện tư thế như bài tập 3 mô phỏng tư thế bước chân, hai tay nắm lại thành nắm đấm đặt hai bên hông theo góc vuông.

- Tiếp theo thực hiện động tác bậc nhảy lên cao, hai tay đưa lên cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng ở tư thế chân trước chân sau. Cố gắng bậc nhảy thật cao, khi hạ xuống hai chân khụy quay lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập liên tục từ 15 – 20 lần cho mỗi lần luyện tập để có kết quả tốt nhất chiều cao và đôi chân duyên dáng.