- Bắt đầu nâng người lên, chân vẫn giữ nguyên, để đầu chạm gối.

- Sau đó, bạn kết hợp giữa chân và tay cùng 1 lúc.

- Tay bạn dang ngang, chân duỗi thẳng ra.

- Nâng người lên đồng thời co chân lại và đưa tay duỗi song song với chân.

- Với động tác này bạn thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi nhịp.

Bài tập 2: Bài tập đu xà

 

- Bạn nên chuẩn bị một thanh xà chắc chắn.

- Hai tay bám chặt thanh xà và bắt đầu đưa người lên, co chân lại vuông góc với mặt đất 1 góc 90 độ.

- Sau đó, bạn thay đổi động tác, lúc đưa người lên bạn đưa chân thẳng ra. Tạo vuông góc với bụng.

- Thực hiện 2 lần rồi đổi động tác co chân vuông góc.

- Với bài tập này bạn thực hiện 15 lần mỗi nhịp.

Bài tập 3: Bài tập hít đất

 

- Đối với động tác này thì rất quen thuộc với các bạn. Chỉ cần bạn nằm úp lại, tay chống lên, 2 chân chống bằng các đầu ngón chân.

- Bắt đầu nâng người lên cao và hạ người xuống. Không nên để người chạm với mặt đất.

- Thực hiện khoảng 15 cái cho mỗi lần tập. Bài tập này nếu bạn thực hiện thường xuyên thì sẽ nhanh tạo được cơ bắp lắm đấy!

Bài tập 4: Bài tập kết hợp chân và tay

 

- Với bài tập này bạn chỉ cần đứng thẳng. Tay đưa ra trước mặt song song với sàn nhà.

- Bắt đầu bạn đưa 1 chân lên trước và ngồi xuống nhưng vẫn giữ nguyên tư thế đó.

- Đứng lên bạn đổi qua chân còn lại. Cứ như vậy bạn đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân.

- Bài tập này giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.

 

Với 4 bài tập ở trên sẽ giúp cho các bạn có được một thân hình vạm vỡ, cơ bụng được săn chắc hơn. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử để giúp mình có được 1 thân hình lý tưởng!

Để nhanh chóng có được một thân hình cơ bắp lực lưỡng thì bạn cũng nên quan tâm tới chế độ ăn uống hoặc bạn cũng có thể sử dụng TPCN Super Gainer – hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp.

http://webtangcan.com