Bạn nam nào có nhu cầu tăng cân thì hãy tham khảo một số bài tập đơn giản sau đây giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả đấy!

Bài tập với tạ
 
Chuẩn bị: 
 
- 2 quả tạ cầm tay.
 
Cách thực hiện:
 
- Hai tay cầm 2 quả tạ.
 
- Hai bàn chân rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng về trước, mắt nhìn thẳng.
 
- Bắt đầu khom người xuống, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng. Khi khom xuống ta hít vào, đứng lên ta thở mạnh ra.
 
- Bạn cứ làm với tư thế như vậy từ 10 đến 12 lần trên mỗi lần tập. Bạn nên cố gắng tập 2 đến 3 lần.

 Lưu ý: 
 
- Khi tập bạn không nên để phần gối của chúng ta vượt quá mũi chân, và nhất là vai, hông, đầu chúng ta phải giữ thẳng. 
 
- Khi bật dậy chúng ta phải thở mạnh ra, tất cả các nhịp phải phối hợp đều với nhau.
 
Bài tập với cơ bụng
 
Chuẩn bị: 
 
- 1 tấm thảm.
 
Cách thực hiện:
 
- Bạn nằm ngửa trên tấm thảm, 2 tay để thẳng lên phía trên đầu.
 
- 1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lại.
 
- Bạn co người lại, đồng thời nâng chân duỗi lên đưa 2 tay chạm vào chân.
 
- Bạn cứ làm như thế khoảng 12 đến 15 lần cho một nhip, rồi đổi chân.
 
Bài tập với dây
 
Chuẩn bị:
 
- Dây chuyên dụng có độ đàn hồi tốt.
 
Cách thực hiện:
 
- 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt sợi dây, mắt nhìn về phía trước.
 
- Bạn kéo sợi dây ngã người về phía sau, rồi thu người lại về vị trí đầu. hai chân giữ nguyên vị trí.
 
- Bạn cứ tập như thế khoảng 10 đến 12 lần.
 
Bài tập với xà đơn
 
Chuẩn bị:
 
- 1 thanh xà chắc chắn.
 
Cách thực hiện:
 
- 2 tay nắm lấy thanh xà, mắt nhìn lên phía trên.
 
- Bắt đầu đưa người lên cao, chân giữ thẳng và bạn nên thở ra. Bạn nên cố gắng đưa đầu qua khỏi thanh xà.
 
- Rồi thả người lại về vị trí ban đầu, bạn nên hít sâu vào.
 
- Bạn tập 2 đến 3 nhịp cho mỗi lần tập.
 
- Bài tập này giúp bạn có cơ tay và cơ bụng săn chắc hơn.
 
Để có thể tăng cân một cách tốt nhất bạn nên tập luyện thường xuyên, đều đặn để cơ thể bạn tập quen dần và có những thay đổi tích cực.
 
Ngoài tập luyện bạn cũng nên quan tâm tới thực đơn tăng cân. Để có được một thực đơn phù hợp cho nguời muốn tăng cân thì bạn nên bổ sung đầy đủ các chất có trong thịt, cá, trứng, sữa, ăn nhiều rau, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng hơn.
 
Bạn muốn tăng cân một cách hiệu quả hơn nữa thì nên bổ sung Thực phẩm chức năng Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp.
 
Chúc các bạn tăng cân thành công nhé!

http://webtangcan.com