4 bài tập với tạ tay kettlebell sau đây sẽ giúp kích hoạt đồng thời hoạt động của nhiều nhóm cơ, do đó làm cơ thể cân đối sau khi tập luyện. Tập tạ chủ yếu dành cho nam để tăng khối lượng cơ bắp, song với nữ có thể dùng tạ loại nhẹ kết hợp với động tác phù hợp sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ rất cao. Hãy cùng chúng tôi hít thở sâu và bắt đầu ngay với bài tập cùng tạ kettlebell bạn nhé.

Chuẩn bị:

- 1 tạ tay kettlebell

- Quần áo thể dục thoải mái

 Bài tập 1:

- Tư thế đứng thẳng, hay tay cầm tạ kettlebell trên vai phải, chân dang rộng hơn vai một chút. Sau đó, hạ thấp phần hông xuống ở tư thế ngồi hờ trên không.

- Tiếp theo đó, bạn nâng cơ thể lên trong tư thế thẳng đứng đồng thời dùng lực tay đẩy tạ lên cáo quá đầu.

- Cuối cùng, hạ thấp người trở về tư thế ngồi xổm và hạ tạ xuống đặt trên vai trái.

Thực hiện 20 lần bài tập này. Ban đầu có thể không quen nhưng nếu đã nhuần nhuyễn bạn sẽ tập nhanh hơn, hiệu suất tập luyện cũng được nâng cao.

Bài tập 2:

 - Tư thế chuẩn bị vẫn đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Tay phải cầm tạ kettlebell, gập khủy tay và nâng tạ cao hơn vaij một chút. Tay trái giữ nguyên.

- Bước chân trái dài lên phí trước, chệch một góc 120 độ. Hạ thấp người, dồn trong lượng cơ thể xuống chân trái, khụy gối trái. Tiếp tục, đưa quả tạ xuống dưới gối trái, dùng hai tay nắm lấy tạ. Động tác này cần thực hiện nhanh, dứt khoát.

- Trở về tư thế ban đầu, tay trái cầm tạ đặt trên vai trái. Đổi bên. Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập 3:

- Đứng với tư thế hai chân rộng bằng vai. Gập khủy tay trái và giữ tạ kettlebell cao bằng vai, hai gối hơi chùng xuống.

- Thực hiện hóp bụng, thẳng lưng. Cùng lúc đẩy người đứng thẳng và đẩy tạ lên cao quá dầu, thẳng tay. Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4:

- Tư thế bài tập này tương tự tư thế chống đẩy. Nằm sấp, thay vì dùng cả 2 tay chống đất, ở bài tập này một tay bạn chống đất, tay kia cầm tạ và chống tạ xuống đất.

- Nghiêng người sang một bên, đồng thời tay cầm tạ kéo tạ về một bên ngực, tay kia làm trụ, chân giữ nguyên, không xê dịch.

- Kết thúc một lần tập bằng việc kéo tạ trở về tư thế chống đất. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bạn nên tập luyện thường xuyên những bài tập này, chúng sẽ rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, giúp bạn giảm đi gánh nặng dư cân béo phì, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ.

Chúc bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng thành công với những bài tập của chúng tôi!