Bài tập 1: Kết hợp bụng với chân

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.
• Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ.
• Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 2: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.

Bài tập 3: Vận động thắt lưng

• Tư thế chuẩn bị, ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình dưới).
• Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.
• Sau đó lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 4: Bài tập vặn mình

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập.
• Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai.
• Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu.Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái.

Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc, vòng eo thon thả. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.