- Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

Bài tập Nâng thẳng chân

- Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

- Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

- Thực hiện động tác này từ 10-15 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập Nâng chân và cánh tay đối diện nhau
- Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

- Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

- Làm lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

- Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

- Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn.

- Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10-15 lần.