4 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho bạn nữ - 4 bài tập đơn giản, dễ thực hiện, kích thích sự phát triển của hệ xương khớp, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
1. Bài tập Talasana
Bài tập Talasana là động tác kéo dãn các cơ xương vô cùng đơn giản, dễ tập và đem lại hiệu quả cao. Động tác này giúp cơ thể tăng cường sức dẻo dai cũng như sức mạnh của cột sống và cánh tay.
Thực hiện động tác này, bạn giữ người ở tư thế 2 chân thẳng, áp lòng bàn tay vào 2 bên đùi. Sau đó từ từ đưa tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
2. Bài tập tư thế như cái cây
Bài tập này rất tốt cho việc tăng trưởng sức mạnh cơ bắp, giúp kéo dãn các khớp cơ hiệu quả.
Thực hiện tư thế đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau trên đỉnh đầu, đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đều đặn và giữ trong khoảng thời gian 5 giây, đổi bên với chân trái.
3. Bài tập Chakrasana
Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng trên sàn nhà, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Kéo căng cơ thể, hít vào trong vòng 3 giây, nâng cao cơ thể, từ từ hạ xuống và lặp lại động tác nhiều lần.
4. Bài tập Hastapadasana
Bài tập Hastapadasana có tác dụng kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp tăng chiều cao tốt ở lứa tuổi dậy thì.
Thực hiện động tác: Đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới, từ từ đưa tay lên, hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uống con người về phía trước, cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong khoảng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.
Theo phunukieuviet.com