1. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là bài tập giảm béo tổng hợp vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt cháy. Mỗi ngày dành khoảng 15 cho bài tập chống đẩy được sẽ giúp bạn giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ khởi động thật kĩ để quá trình thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
2. Bài tập xoay tròn cánh tay
Bài tập xoay tròn cánh tay cũng là một trong những bài tập giúp tập trung tiêu hao được nhiều mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này kết hợp với một quả tạ nhẹ khoảng 1kg để tăng cường hiệu quả của bài tập.
Thực hiện bài tập này rất đơn giản. Bạn chỉ cần khởi động thật kĩ sau đó đứng thẳng người. Hai tay gập vào vai. Khủy tay chỉ sang hai bên, sau đó xoay tròn cánh tay như trong hình. Bạn cũng có thể dùng 2 quả tạ mỗi tạ 1kg, cầm trên tay, xoay đều khủy tay nhiều lần là được.
3. Bài tập kéo căng tay sau gáy
Bài tập kéo căng tay sau gáy tác động lực giúp giảm béo cho cánh tay hiệu quả. Bài tập này được thực hiện rất đơn giản, tư thế đứng hay ngồi gì bạn cũng đều thực hiện được miễn là giữ cho lưng thẳng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay nhanh rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh.
4. Chống đẩy ngược
Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Cách thực hiện bài tập này:
- Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.
- Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm mỡ bắp tay nhanh đồng thời tạo cơ tay săn chắc.
Trên đây là 4 bài tập giúp giảm béo cho cánh tay nhanh chóng, hiệu quả, các bài tập này hầu hết đều rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, két hợp với thực đơn ăn uống khoa học se giúp cánh tay nhanh chóng thon gọn, săn chắc.