1. Hít đất trên không

Bài tập hít đất này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và ngực hiệu quả, các cơ ở tay và ngực sẽ được giãn nở và săn chắc hơn.
Thực hiện bài tập này 20 lần. Lưu ý là giữ người luôn thẳng, hít thử đều khi chống đẩy.
 
2. Đẩy tạ

Nên chọn  tạ phù hợp với mình, sẽ tăng sức nặng của ta dần khi đã quen. Khi tập luyện nên giữ tay luôn thẳng. Hít thật sâu khi hạ tạ xuống. Nhấc lên hạ xuống chậm tùy theo sức mình.
Lập lại động tác này 20 lần. Có thể, thể lực của bạn không cho phép nên sẽ không làm được đến 20 lần.
 
3. Bài tập với tạ 2

Cần 2 tạ nhỏ cho bài tập này. Bìa tập sẽ giúp rèn luyện cá phần cơ ở bụng, ngực, tay, đùi, vai. Khi gập người cùng nâng tạ, cơ toàn thân sẽ được căn ra. Hít vào thật sâu khi gập người.
Thực hiện 20 lần bài tập có quá khó khăn không?
 
4. Bài tập cơ tay

Bài tập giúp tăng sức bền của cơ tay. Cho cơ bắp ở tay được săn chắc hơn. Tập 20 lần cho động tác này. 
 
Bên cạnh việc luyện tập cần phải ăn uống đúng chuẩn dành cho người tập luyện. Ăn nhiều và đúng giờ, giữ cho mình cuộc sống lành mạnh thì bạn sẽ thu hoạch được điều mong muốn. 
Tập luyện đòi hỏi một quá trình và sự kiên trì nhất định bạn thấy mình có thể làm được không?

http://webtangcan.com