Đôi chân yếu, ít cơ và tổng thể không cơ đối với phần trên vốn là điểm yếu mà nhiều đấng mày râu muốn cải thiện. Các bài tập lunge, nâng cao gối hay squat kết hợp lunge, chạy nhanh tại chỗ giúp phái mạnh rèn thể lực cho đôi chân khỏe, săn chắc.

Lưu ý trước khi luyện tập nên dành thời gian khởi động, làm nóng cơ thể đế tránh chấn thương. Người mới bắt đầu tập có thể thực hiện động tác trong vòng 3-5 lượt.


Xây dựng sức bền

Thực hiện plank, chống tay một bên giúp vùng cơ trung tâm khỏe mạnh, tăng sức bền và cơ bụng 6 múi. Đây được coi là một bài tập giúp ích cho việc phát triển cơ ngực và vai khá hiệu quả.

Bài tập tăng cường sức chịu đựng, sự dẻo dai

Phối hợp tập động tác squat với tạ tay, bật nhảy tại chỗ kết hợp plank giúp phát triển nhóm cơ phần dưới cơ thể, đặc biệt là cơ mông săn chắc. Nếu bạn tập luyện đúng cách, thể lực sẽ tăng đáng kể.

Bài tập cho tay, vai rắn rỏi

Các bài tập cho đôi tay săn chắc khá đơn giản và nhanh có kết quả so với các vùng cơ khác trong cơ thể. Mục tiêu của bài tập thể dục này là tác động lên cơ bắp tại vùng cánh tay để chúng phát triển về kích thước và sức mạnh.