1. Ngồi xổm tay bắt chéo:

Hướng dẫn:

Đứng thẳng trên thảm tập yoga.

Nâng tay trái của bạn lên và cầm dái tai bên phải với ngón tay cái của bạn và ngón trỏ.

Làm tương tự với bàn tay phải của bạn, đảm bảo tay phải và tay trái chéo nhau.

Hít vào thật sâu và khi thở ra ngồi xổm xuống.

Lặp lại 14 - 21 lần, hai lần một ngày.

3. Đứng trên vai (Sarvangasana):

Tư thế này có ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của bạn, làm cân bằng cảm xúc, kéo giãn cơ thể giúp bạn tăng chiều cao dễ dàng.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên tấm thảm tập, hai tay thả hai bên và thư giãn.

Nhấc chân của bạn và từ từ nâng toàn bộ cơ thể của bạn lấy vai làm điểm tựa.

Hỗ trợ thân của bạn với hai bàn tay.

Mắt nhìn vào ngực của bạn.

Chân duỗi thẳng, càng duỗi thẳng càng tốt.

Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu, cho phép lưu lượng oxy vào bộ não của bạn.

Không giữ tư thế này hơn 5 phút. Bắt đầu bạn có thể giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây.

3. Uốn cong người (Uttanasana):

Uttanasana làm giảm căng thẳng tinh thần, lo âu, xoa dịu và chữa lành tâm lý của những người đang bị trầm cảm nhẹ, nó cũng hiệu quả trong việc giúp bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, ở một vị trí thoải mái.

Hai chân song song, cách nhau khoảng 1 gang tay.

Cúi người về phía trước và chạm tay vào mắt cá chân của bạn, đảm bảo rằng trán của bạn được đặt sát đầu gối.

4. Tư thế mèo uốn người (Marjaryasana):

Bài tập này kéo giãn cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả và đồng thời nó cũng giữ cho cơ thể bạn linh hoạt hơn.

Hướng dẫn:

Quỳ trên sàn với đầu gối và lòng bàn tay chống xuống đất. Xem hình 1.

Thả lỏng vai của bạn để hạ bụng và ngực xuống, mắt nhìn lên trên. Xem hình 2.

Tiếp tục nâng ngực và hóp bụng lên, mắt nhìn xuống. Xem hình 3.

Về lại tư thế cũ với đầu nhìn qua bên phải. Hình số 4