Bài tập 1:
- Tư thế đứng thẳng với chân dang rộng ngang vai, sau đó gập người xuống, ngẩng đầu lên, hai tay thả lỏng chống dưới sàn.
- Giữ tư thế này vài giây, sau đó gập người vào sát chân như hình.
Bài tập 2:
- Tư thế chống hai tay như hình chữ V ngược trên sàn, dơ 1 chân lên cao giữ 1-2s, sau đó co gối.
- Bước 1 chân lên phía trước và hạ người xuống thấp. Thực hiện tuần tự các động tác một cách chậm rãi vài lần rồivà đổi chân.
Bài tập 3:
(1).jpg)
- Bước 1 chân lên trước, hạ thấp người xuống như hình sau đó chân trước duỗi thẳng, đẩy người ra sau và chân sau cũng thẳng. Giữ tư thế đến khi nào cảm thẩy thoải mái.
Bài tập 4:
(1).jpg)
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, lưng thẳng và hai tay dơ lên cao.
- Từ từ gập người xuống hai chân, ép sát vào chân đồng thời hai tay ôm lòng bàn chân. Giữ tư thế đến khi mỏi thì trở về lại tư thế ban đầu.
http://phunukieuviet.com