Bài tập 1: Tư thế rắn
- Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.
- Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.
- Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.
- Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Bài tập 2: Tư thế tam giác
- Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.
- Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).
- Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.
- Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.
Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.
- Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
- Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.
- Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.
- Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.
- Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.
Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:
- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
- Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.