1. Tư thế vai đứng:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa xuống sàn

Đưa hai đầu gối lên ngực bằng động tác nâng chân khỏi sàn nhà

Giữ khuỷu tay của bạn gần hai bên người bạn

Sử dụng bàn tay như là một hỗ trợ lưng dưới, nâng hết người lên, vai chống đỡ cơ thể

Ngực của bạn bây giờ chạm vào cằm của bạn

Đảm bảo đôi chân, cột sống và ngực là một đường thẳng

Hít thở sâu và cố gắng duy trì tư thế trong ít nhất 5 phút

2. Tư thế giơ chân:

Nó là một biến thể của tư thế vai đứng. Những người có tính linh hoạt hạn chế không thể thực hiện động tác vai đứng hoặc những người đang bị cao huyết áp có thể thực hiện tư thế này để thay thế.

Bạn có thể sử dụng một tấm chăn hoặc gối để hỗ trợ tư thế này

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên thảm tập

Giữ hông của bạn sát vào tường

Hai tay duỗi thẳng ra sau đầu

Bây giờ, nâng đôi chân của bạn lên trên bức tường, giúp cơ thể tạo thành góc 90 độ

Hít thở tự nhiên và giữ vị trí này trong 5 phút

3. Tư thế khóa chân:

Bên cạnh việc cải thiện lưu thông ở chân, tư thế này cũng kéo dài cột sống và massage vùng bụng, giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm xuống trên sàn nhà

Khi bạn hít vào, đưa đầu gối trái về phía ngực của bạn

Sử dụng cả hai tay giữ đầu gối

Giữ chân phải duỗi thẳng trên sàn nhà

Cố gắng chạm đầu gối trái vào trán của bạn

Hít thở và thư giãn

Lặp lại tư thế với chân phải của bạn

Thực hiện ít nhất 10 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần.

4. Tư thế chiếc thuyền:

Trong tư thế này, bạn tạo ra tư thế một chiếc thuyền. Nó giúp săn chắc cơ bụng, giúp tăng chiều cao bằng cách kéo giãn cơ thể.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa xuống

Hít thở sâu và trong khi bạn thở ra, nhấc chân khỏi mặt đất

Đồng thời, nâng ngực và căng hai cánh tay của bạn hướng về phía chân

Cố gắng kéo các ngón tay của bạn chạm đến chân

Duy trì tư thế, thở thoải mái khi tập

Về vị trí cũ và lặp lại 10 -12 lần.